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赴美产后适当运动 帮你恢复好身材

关键词: 赴美,产后,运动,恢复,身材 浏览: 4401 时间: 2015-03-12 23:29:59 编辑: admin

摘要: 产后运动不仅可以帮助新妈妈促进腹壁及盆底肌肉张力,帮助子宫复旧,促进肠蠕动,防止便秘或尿潴留的发生;还有利于控制体重,增强肌肉力量,促进形体恢复。此外,产后运动能够让妈妈心情舒畅,有利于释放不良情绪,帮助睡眠,从而减少产后抑郁症的发生。

大量的实践证明,产后妈妈如果合理营养、均衡膳食,进行适量、适时、循序渐进的运动以及规律适当的作息,想恢复到孕前的曼妙身姿并不是遥不可及的梦想。

产后运动不仅可以帮助新妈妈促进腹壁及盆底肌肉张力,帮助子宫复旧,促进肠蠕动,防止便秘或尿潴留的发生;还有利于控制体重,增强肌肉力量,促进形体恢复。此外,产后运动能够让妈妈心情舒畅,有利于释放不良情绪,帮助睡眠,从而减少产后抑郁症的发生。

简单易学的产后恢复操

第一节:收紧腹肌运动。

1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。

第二节:蹬车运动。

1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。

第三节:并腿挺伸运动。

1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。2.双腿并拢,屈膝,小腿立地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。

第四节:躯干扭转运动。

1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2~3组。

第五节:交替踢腿运动。

1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。

第六节:下颌抬起运动。

1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。

第七节:下颌侧抬运动。

1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。

第八节:举腿下颌运动。

1.仰卧,双脚并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2.举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。

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