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赴美妈妈产后多久可以恢复孕前身材?

关键词: 赴美,产后,恢复,身材,减肥 浏览: 5404 时间: 2015-03-13 10:36:45 编辑: admin

摘要: 产后恢复身材是所有妈妈们都希望的事情!产后多久可以恢复身材呢?身材的恢复是妈妈们所期待的,但是残酷的现实告诉我们产后不能过于太早的就减肥,那么妈妈们应该怎样去做呢?

产后恢复身材是所有妈妈们都希望的事情!产后多久可以恢复身材呢?身材的恢复是妈妈们所期待的,但是残酷的现实告诉我们产后不能过于太早的就减肥,那么妈妈们应该怎样去做呢?

产后要想恢复孕前的身材要注意的事情也是比较的多的,因为在这个时候特别的是要注意自己的身体,保养好自己的身体,让产后的伤口尽快的恢复,很多妈妈们就是抵挡不住魔鬼身材的诱惑,头脑里面一直有一个减肥的念想,但是却没有考虑到能不能减肥,产后过早的减肥勘定是不能的,当伤口还没有恢复的时候妈妈们最好不要轻举妄动,那样对自己的身体恢复是没有半点好处的,那么下面我们一起来看看产后多久才能恢复身材吧!

产后完全恢复孕前的身材大约需要9个月,为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体“发福”。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。

科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。

产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。

仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。

月子过后,还可以参加室外运动,其中最好的项目是散步,每周坚持走4次,每次半小时以上,行程不少于2小时锻炼设备,也可以积极使用。产后健美训练,重在“坚持”二字。“三天打渔,两天晒网”是不会收到良好效果的。

通过十个月的长期抗战及分娩的奋力一搏,在心情放松,一切如释重负后,新妈妈只要适度锻炼和减肥,就可以消除身上的赘肉,恢复孕前的身材。身体恢复不可急迫在整个孕期,妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果,所以,在产后,妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好,但这一切必须在身体恢复良好的前提下进行,从分娩到可自由运动,再从哺乳到完全断乳,身体恢复需要大半年时间来逐步实施。

制订合理的减肥计划

恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度,如果锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到妈妈长期的身体健康,如果是母乳喂养,还会破坏乳汁中的营养,所以,制订合理的锻炼计划是非常重要的。正常减肥的指标是每星期不减重超过0.5千克,妈妈可以每周称一次体重,消除在减肥过程中可能产生的压力。

提示

身体某些小变化可能是永久性且因人而异的,比如乳房形状有变化,或者有所增大等,这些变化在每个人身上的表现都不同,几乎不会影响到正常的生活,妈妈可不必过于担心。

美孕宝月子中心提醒您:减肥最佳期在于产后42天至6个月内,是黄金期和关键期!

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